Mẹo Chữa Nghiến Răng Khi Ngủ Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết

Nghiến răng khi ngủ, hay còn gọi là "bruxism", là tình trạng mà nhiều người gặp phải nhưng thường không nhận thức được. Đây là hiện tượng siết chặt hoặc nghiến răng một cách vô thức trong giấc ngủ. Nếu không được chữa trị, nghiến răng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về răng miệng và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Trong bài viết này của Mẹo Hay Ho, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân cũng như một số mẹo dân gian giúp chữa trị tình trạng này hiệu quả.

Nguyên Nhân Gây Nghiến Răng Khi Ngủ

1. Căng thẳng và lo lắng

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nghiến răng khi ngủ là căng thẳng và lo âu. Khi bạn trải qua một ngày với nhiều áp lực, tâm lý căng thẳng có thể theo bạn vào giấc ngủ và làm cho cơ hàm vô thức siết chặt. Điều này dẫn đến việc nghiến răng trong khi ngủ, gây ra đau đớn và làm tổn hại răng miệng về lâu dài.

2. Sai lệch khớp cắn

Nghiến răng khi ngủ có thể bắt nguồn từ các vấn đề liên quan đến khớp cắn. Khi khớp cắn không đều, áp lực không được phân bổ đúng cách lên răng và cơ hàm, dẫn đến việc cơ hàm hoạt động quá mức và gây ra hiện tượng nghiến răng.

3. Thiếu hụt dinh dưỡng

Thiếu hụt canxi và magie là một yếu tố khác có thể gây nghiến răng khi ngủ. Hai khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết sự co bóp của các cơ trong cơ thể. Khi thiếu chúng, các cơ, bao gồm cơ hàm, có thể co thắt không kiểm soát, dẫn đến nghiến răng.

4. Yếu tố di truyền

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nghiến răng khi ngủ có thể do yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình bạn có người thân bị nghiến răng, bạn cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.

Các Mẹo Chữa Nghiến Răng Khi Ngủ

1. Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi ngủ là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm tình trạng nghiến răng. Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra nghiến răng, do đó việc tạo một không gian yên tĩnh và thư giãn trước khi ngủ là rất quan trọng.

Hãy thử các biện pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền. Ngoài ra, tắm nước ấm trước khi ngủ cũng giúp cơ thể và tinh thần thả lỏng, giúp bạn có giấc ngủ sâu và không bị nghiến răng.

2. Tập các bài tập cơ hàm

Tập luyện cơ hàm giúp làm giảm áp lực lên hàm, từ đó hạn chế hiện tượng nghiến răng trong khi ngủ. Các bài tập đơn giản có thể giúp cơ hàm thả lỏng và giảm căng thẳng lên răng.

Mở miệng rộng hết cỡ, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 5-10 lần trước khi đi ngủ để giúp cơ hàm thả lỏng và giảm thiểu việc nghiến răng trong khi ngủ.

3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh như uống quá nhiều caffeine, tiêu thụ rượu bia hoặc hút thuốc có thể làm tăng tình trạng nghiến răng. Caffeine và rượu bia đều có tác động kích thích hệ thần kinh, làm căng thẳng cơ hàm, từ đó dễ gây nghiến răng.

Cần Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu và thuốc lá, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục đều đặn.

4. Bổ sung canxi và magie

Canxi và magie là hai khoáng chất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của các cơ trong cơ thể. Thiếu hụt hai chất này có thể khiến các cơ co thắt không kiểm soát, bao gồm cả cơ hàm, gây ra tình trạng nghiến răng.

Bạn nên Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, hạnh nhân và các thực phẩm giàu magie như chuối, hạt điều, rau xanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi và magie theo chỉ dẫn của bác sĩ.

5. Sử dụng dụng cụ bảo vệ hàm

Dụng cụ bảo vệ hàm (mouthguard) là một giải pháp hiệu quả để ngăn chặn việc nghiến răng làm tổn thương răng và cơ hàm. Dụng cụ này giúp giảm áp lực lên răng và bảo vệ men răng khỏi tổn hại. Đây là biện pháp phòng ngừa hiệu quả giúp bảo vệ răng miệng khỏi các tác động tiêu cực của nghiến răng khi ngủ.

Đến nha sĩ để được tư vấn và thiết kế dụng cụ bảo vệ răng phù hợp với bạn. 

Kết Luận

Nghiến răng khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng mà còn làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày. Áp dụng các mẹo dân gian như thư giãn trước khi ngủ, tập cơ hàm, bổ sung dinh dưỡng và sử dụng dụng cụ bảo vệ răng là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần kiên trì và kết hợp các phương pháp điều trị cùng với sự theo dõi từ bác sĩ.